Nutrition

Hidrasi Optimal untuk Performa Latihan

Coach Rizky
02 December 2025
Hidrasi Optimal untuk Performa Latihan
JADWAL MINUM UNTUK LATIHAN: Sebelum Latihan (2 jam): 500ml air 30 menit sebelum: 250ml air Selama Latihan: 200-300ml setiap 20 menit Setelah Latihan: 500ml + elektrolit jika latihan >60 menit TANDA DEHIDRASI: - Urin berwarna gelap - Sakit kepala ringan - Kelelahan berlebihan - Kram otot ELEKTROLIT ALAMI: - Air kelapa muda - Buah semangka - Pisang - Larutan gula + garam (untuk latihan sangat intens)

Bagikan Artikel:

Facebook Twitter WhatsApp

Artikel Terkait

Nutrisi Penting untuk Pembentukan Otots

Kunci utama pembentukan otot adalah keseimbangan antara latihan dan nutrisi. Pastikan asupan protein...

12 Dec 2025 Baca →

10 Superfood Lokal Indonesia yang Kaya Nutrisi

1. Tempe - Sumber protein tinggi dan probiotik alami 2. Ubi Ungu - Kaya antioksidan dan serat 3. D...

10 Dec 2025 Baca →
Kembali ke Semua Artikel

Temukan lebih banyak tips & panduan di MuscleXpert Journal