MuscleXpert - Premium Fitness

# Advanced Tutorial: Custom Workout di MuscleXpert ## **Membuat Program Latihan Custom** ### **Step 1: Akses Workout Builder** 1. Login ke https://www.muscleXpert.my.id 2. Navigasi ke "My Workouts" → "Create New" 3. Beri nama program: "My Custom Program" ### **Step 2: Atur Split Routine** Pilih tipe split yang sesuai: - **Full Body**: 3x seminggu - **Upper/Lower**: 4x seminggu - **Push/Pull/Legs**: 6x seminggu - **Bro Split**: 5x seminggu (per muscle group) ### **Step 3: Tambahkan Exercises** Untuk setiap hari latihan: 1. Klik "Add Exercise" 2. Pilih dari kategori: - Compound Movements (Squat, Deadlift, Bench) - Isolation Exercises (Bicep curl, Tricep extension) - Cardio Options - Bodyweight Exercises 3. Atur parameter: - Sets: 3-4 sets - Reps: 8-12 untuk hypertrophy - Rest: 60-90 detik - Weight: Progressive overload ### **Step 4: Progressive Overload Tracking** - Setiap minggu, tambah beban 2.5-5% - Atau tambah 1-2 reps dengan beban sama - System akan rekam semua progres ## **Fitur Specialized:** ### **1. Superset & Dropset** - Pilih 2+ exercises - Klik "Superset" untuk menggabungkan - Atur rest time antar exercises ### **2. One Rep Max Calculator** - Input beban & reps terakhir - System hitung estimasi 1RM - Gunakan untuk program periodization ### **3. Volume Calculator** - Otomatis hitung weekly volume - Pantau apakah over/under training - Rekomendasi adjustment ## **Contoh Program Custom:** ### **Program Intermediate (PPL Split)** **Push Day:** 1. Bench Press: 4x8-10 2. Overhead Press: 3x8-10 3. Incline DB Press: 3x10-12 4. Tricep Pushdown: 3x12-15 5. Lateral Raises: 4x12-15 **Pull Day:** 1. Pull-ups: 4xAMRAP 2. Barbell Rows: 4x8-10 3. Lat Pulldown: 3x10-12 4. Face Pulls: 4x15-20 5. Bicep Curls: 3x10-12 **Leg Day:** 1. Squats: 4x8-10 2. RDL: 3x8-10 3. Leg Press: 3x10-12 4. Leg Curls: 3x12-15 5. Calf Raises: 4x15-20 ## **Sharing & Community:** 1. **Share Program**: Buat program public untuk dibagikan 2. **Import Program**: Gunakan program dari user lain 3. **Rating System**: Beri rating program yang digunakan 4. **Comments**: Diskusi teknik dan modifikasi ## **Mobile Optimization:** - **Quick Add**: Tambah exercise dengan scan barcode makanan - **Voice Log**: Input latihan via voice command - **Offline Mode**: Tetap bisa log saat tidak ada internet - **Widget**: Quick log dari home screen ## **Tips Pro:** - Gunakan **RPE Scale** (Rate of Perceived Exertion) - Implement **Deload Week** setiap 4-6 minggu - **Periodize** program: Hypertrophy → Strength → Cut - **Track Measurements**: Arm, chest, waist, thigh circumference **Custom program adalah kunci untuk hasil maksimal!**

Panduan Fitur Advanced: Workout Customization di MuscleXpert

Bagikan Artikel:

Artikel Terkait

Tutorial Lengkap: Cara Menggunakan Aplikasi MuscleXpert

Nutrition Tracking & Meal Planning dengan MuscleXpert

MuscleXpert AI