Nutrition

Post-Workout Nutrition: Makanan Pemulihan Otot

Coach Arif
30 November 2025
Post-Workout Nutrition: Makanan Pemulihan Otot
WINDOW OF OPPORTUNITY: 30-45 menit setelah latihan KOMBINASI IDEAL POST-WORKOUT: 1. Protein Whey + Pisang (cepat diserap) 2. Nasi Putih + Dada Ayam (karbo sederhana + protein) 3. Greek Yogurt + Madu + Buah Beri 4. Roti Gandum + Telur Rebus + Alpukat HINDARI SETELAH LATIHAN: - Makanan tinggi lemak (memperlambat pencernaan) - Alkohol (mengganggu sintesis protein) - Makanan proses tinggi SUPLEMEN YANG MEMBANTU: - BCAA (untuk latihan pagi sebelum sarapan) - Glutamine (pemulihan lebih cepat) - Creatine (untuk latihan beban berat)

Bagikan Artikel:

Facebook Twitter WhatsApp

Artikel Terkait

Nutrisi Penting untuk Pembentukan Otots

Kunci utama pembentukan otot adalah keseimbangan antara latihan dan nutrisi. Pastikan asupan protein...

12 Dec 2025 Baca →

10 Superfood Lokal Indonesia yang Kaya Nutrisi

1. Tempe - Sumber protein tinggi dan probiotik alami 2. Ubi Ungu - Kaya antioksidan dan serat 3. D...

10 Dec 2025 Baca →
Kembali ke Semua Artikel

Temukan lebih banyak tips & panduan di MuscleXpert Journal