Nutrition
Hidrasi Optimal untuk Performa Latihan
Oleh Coach Rizky • 25 November 2025
Sebelum Latihan (2 jam): 500ml air
30 menit sebelum: 250ml air
Selama Latihan: 200-300ml setiap 20 menit
Setelah Latihan: 500ml + elektrolit jika latihan >60 menit
TANDA DEHIDRASI:
- Urin berwarna gelap
- Sakit kepala ringan
- Kelelahan berlebihan
- Kram otot
ELEKTROLIT ALAMI:
- Air kelapa muda
- Buah semangka
- Pisang
- Larutan gula + garam (untuk latihan sangat intens)