Nutrition
Post-Workout Nutrition: Makanan Pemulihan Otot
Oleh Coach Arif • 23 November 2025
KOMBINASI IDEAL POST-WORKOUT:
1. Protein Whey + Pisang (cepat diserap)
2. Nasi Putih + Dada Ayam (karbo sederhana + protein)
3. Greek Yogurt + Madu + Buah Beri
4. Roti Gandum + Telur Rebus + Alpukat
HINDARI SETELAH LATIHAN:
- Makanan tinggi lemak (memperlambat pencernaan)
- Alkohol (mengganggu sintesis protein)
- Makanan proses tinggi
SUPLEMEN YANG MEMBANTU:
- BCAA (untuk latihan pagi sebelum sarapan)
- Glutamine (pemulihan lebih cepat)
- Creatine (untuk latihan beban berat)